100 m trening

[...] a następnie 50 min wyżej wymienionych ćwiczeń). Po treningu na daną partię mięśni czuje zakwasy ok 2 dni. Dieta. Śniadanie ok 9 godziny: 1 szklanka płatków owsianych(100g) i 1,5 szklani mleka Przekąska ok 12 godziny: 3 kanapki ( chleb graham lub orkiszowy) z polędwicą + ostra musztarda, zamiast masła używam białego serka light do kanapek. [...]

[...] i energię ( zasada priorytetu treningowego). Przykład treningu interwałowego: Jeśli zwykle ćwiczymy z ciężarem 140 kg. Rozgrzewka 1 seria - 80 kg maks. ilość powt. 2 seria - 100 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 20 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 80 kg. 3 seria - 120 kg maks. ilość powtórzeń, po czym [...]

[...] 10 kg miesa w 6 miesiecy da sie zrobic biceps >40 - mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej :P klatka ok 115 pas ok 90 mam nadzieje Wyniki silowe aktualne --> cel klatka 100 kg ---> 130 barki 90 kg ---> 120 martwy 130 ---> 200 (nie cwiczylem martwego z bardzo nigdy) O sile jestem spokojny, bo jak zaczynam cwiczyc to ladnie mi idzie, [...]

[...] i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki z Lyka Labs Interesuje mnie konkretna rada co z czym wziasc i jaki odblok zastosowac chcialbym w miare skompletowac wszystko przed [...]

[...] oliwy z oliwek Niedziela 1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu + mleko +nasiona + owsiane+ kieliszek oliwy z oliwek (wszystko zmiksowane Benderem) 2 posiłek - tu na 100% rosołek z makaronem (dodam ryż .kasze) 3 posiłek - kluski + dużo mięsa + kapusta 4 posiłek - Deser( budyń(WPC 30g + nasiona ) Kostka czekolady milka z orzechami Las 5 [...]

[...] (niedziela)było najgorzej. Gdy wstałem dało radę w miarę normalnie (chociaż z bólem) chodzić. Niestety ból nasilał się stopniowo. Gdy chciałem wyjść do sklepu oddalonego o 100 metrów nie dało rady. Strasznie zacząłem kuleć a ból stawał się nie do wytrzymania. Do sklepu pojechałem samochodem. W trakcie naciskania sprzęgła też niestety czuć było [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:__ -martwy ciąg:__ -przysiad: __ 1-7 npp początkowo 0,75mg, na koniec 0,9mg e2d 1-7 prop 100mg e2d 7-9 HCG 500iu e2d 7-12 prop 150mg e2d Jestem obecnie w 10tym tygodniu cyklu, myslalem, zeby zrobic zejscie z tescia (150-100-100-100-50-50, dobrze?) Jak [...]

[...] Staż treningowy: rok biegania (codziennie po kilka km) i pół roku trenowania niezbyt regularnego - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej troszkę bo dużo podróżowałem a [...]

[...] bardzo mało jadłam, nie miałam apetytu z powodu 39 stopniowej gorączki). od 2 kwietnia ulożyłam sobie diete redukcyjną zgodnie z poradami na sfd: 1500-1600 kcal B/W/T 120/75/100 i cwicze intensywnie cardio (bieganie, zuzka light, ewcia chodak..tak wiem co o niej sądzicie :)) i na dziś dzień powiem że jeśli chodzi o wage to nie wiem jak jest ale [...]

[...] nic zmienić to w ramach zaplanowanej Diety przedstawiam mniej więcej rozpisany tydzień żywieniowy PON Posiłek 1 Mleko 1.5% -200ml Musli 70g Posiłek 2 serek naturalny 100g rodzynki suszone 40g Posiłek 3 Makaron 100g tunczyk z puszki w sosie pomidowrowym 200g olivki 80g ogórek świeży 90g kukurydza 75g groszek 75g mozzarella 125g Posiłek 4 [...]

[...] PODAZ KALORII:3200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2+ ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:mniej jak 0,7 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:resszta JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: tą samą kcal -100 i tnę z ww ew spróbuje pierwwszy raz w życiu keto ale to na kilka ostatnich tyg redu ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

To tak ćwicze od roku i aktualnie moj trening to ( Na początku było mniej): Poniedziałek-50 pompek,100 brzuszków,znowu 50 pompek. i znowu 100 brzuszków Wtorek- 100 brzuszków x 2 Środa- przerwa Czwartek-50 pompek,100 brzuszków,znowu 50 pompek. i znowu 100 brzuszków Piątek-przerwa Sobota-przerwa Niedziela-przerwa Tak wygląda moj tydzien :D [...]

[...] 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek [...]

[...] budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zacznę od wyników badań: estradiol 176 (1-31) prolaktyna 10,50 (2,60-13,50) progesteron 0,67 (0,14-2) testosteron 6773 (175-781) Są to [...]

[...] 15 1 218 Margaryna "Rama" 25 0 18 0 155 Słonecznik, nasiona 5 1 2 1 28 posiłek 2 Ser, Gouda tłusty 70 18 15 0 202 Orzechy laskowe 30 2 9 1 96 Oliwki zielone marynowane 100 1 11 1 105 posiłek 3 Ser, Gouda tłusty 70 18 15 0 202 Orzechy laskowe 30 2 9 1 96 Oliwki zielone marynowane 100 1 11 1 105 posiłek 4 Wieprzowina, karkówka 180 21 30 [...]

[...] - 30 g Oliwa z oliwek - 10 g Łącznie: Kalorie - 397 Białko - 19 Tłuszcze - 19 Węglowodany - 39 IV Posiłek przed treningowy 16.00 Morszczuk świeży - 150 g Ryż brązowy - 100 g Warzywa - 100 g 30 minut przed treningiem CreaFusioni + HMB Łącznie: Kalorie - 290 Białko - 16 Tłuszcze - 2 Węglowodany - 53 TRENING - 18.00 V Posiłek po Treningowy - [...]

[...] po 1 powtórzeniu z 10-12 sekundowymi przerwami pomiędzy każdym powtórzeniem. Jak myślicie co spowoduje większy przyrost masy i siły?Jedna seria zrobiona z ciężarem 100 kg,czy może 5 serii przerywanych z ciężarem 115 kg ?Nie ma wątpliwości,że seria z większym ciężarem spowoduje większy przyrost masy i siły. Metoda adaptacyjna Taka [...]

[...] witraminy i minerały Multiple SPORT) trening: dzień I : biceps + klatka przerwa dzień II : triceps + plecy przerwa dzień III: barki + nogi dieta i suplementacja: I posiłek- 100g.płatki owsiane + mleko 1,5% 250ml + banan + rodzynki 30g/ 22g. białko,100g. ww, 11g.tłuszcze (2 * omega 3, w dni nietreningowe xpand porcja, treningowe porcja [...]

[...] (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 533 b:25,3 t: 26,4 ww: 48,6 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 [...]

[...] ********************* ZESTAW B 1: przysiady ( do kąta prostego ) progr przesuwana 15/8/2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 4: przysiady olimpijskie [...]